Помидоры против прокрастинации.

"Техника помидора" - это методика управления временем, которую предложил Франческо Чирилло в 1987 году. Идея заключается в том, чтобы чередовать активную работу с отдыхом. Оптимальное сочетание - 25 мин активной работы и пять минут отдыха - это и есть один помидор. После четырех "помидоров" нужно сделать 30 минутный перерыв.

Именно такое соотношение активной работы и отдыха повышает производительность и снижает усталость. Такое соотношение Франческо обнаружил опытным путем. Он заводил таймер, чтобы не отвлекаться на контроль времени. Таймер его имел вид помидора и именно поэтому в дальнейшем он так и назвал свой метод.

Учёные Сиднейского университета подтвердили его методику экспериментально. Они взяли две группы студентов и предложили им изучать новую математическую тему. Одна группа работала 50 минут без перерыва. А вторая группа работала 25 минут, а затем на пять минут им включали видео с видом тропического леса. Затем обе группы решали контрольные задания по изученной теме. Группа, которая работала по "методу помидора" на 40% лучше справилась с заданиями.

Как применить на практике данный метод? 

Составьте список своих задач на сегодня. Выберите задачу, с которой вы готовы начать. Уберите отвлекающие факторы - поставьте телефон на беззвучный режим, если вы слушаете музыку, пусть она будет без слов в фоне и т.д. Затем заведите таймер на 25 минут и приступите к выполнению задачи. После того как прозвенит таймер сделайте 5 минутный перерыв, также фиксируйте время будильником. Повторите такие циклы четыре раза - после этого требуется 30 минутный перерыв (вы можете выпить, чай кофе, повзаимодейсвовать с коллегами, просмотреть свои заметки, сделать телефонные звонки и т.д.). В конце рабочего дня проанализируйте, сколько вам удалось  сделать по этому методу. Для более точной оценки исследователи предлагают работать неделю  по данной методике, и только тогда станет понятно, подходит ли вам такой способ.

Методика полезна тем, кто склонен отвлекаться, испытывает сложности с концентрацией внимания, а также тем, кто склонен к прокрастинации. Прокрастинация простыми словами - это склонность откладывать важные дела на потом, ругать себя за это и продолжать откладывать.

Метод помидора помогает повысить концентрацию внимания. Ограниченные интервалы активности и отдыха помогают лучше фокусироваться на задаче. Также с помощью "помидоров" одну большую и сложную задачу можно раздробить на более мелкие. Это часто помогает начать работать над сложными задачами. Техника помогает перестать прокрастинировать и улучшает самоконтроль и дисциплину.

Франческо Чирилло считает, что метод помидора можно адаптировать под самые разные задачи. В этом он видит его универсальность. Возможно, у вас будет индивидуальный ритм работы, пробуйте увеличить или уменьшить активные 25 минут. Ищите тот ритм, который вам будет комфортнее.


Лихачева Марина.

Всегда свежие вакансии Кирова на погртале газеты "Рабочие места".